Creatina.
Creatina é uma combinação de alguns aminoácidos onde sua síntese acontece nos rins e no fígado.
É encontrada principalmente no músculo esquelético em forma fosforilada cerca de 95% e no plasma cerca de 5% e eliminada diariamente em forma de creatinina cerca de 2g.
É encontrada principalmente em alimentos de origem animal, principalmente na carne vermelha e em peixes. Na ordem de 2 a 5 g em 1kg, dependendo da fonte alimentar.
Sua principal função é aumentar nosso estoque de ATP ( moeda de energia de toda célula humana).
Estudos indicam que a suplementação com a creatina conseguem suprir a perda de estoque de atp muscular aumentando a velocidade de resíntese de atp, além disso aumenta a disponibilidade da mesma, fornecendo maior energia em exercícios de alta intensidade.
Ou seja se seu treino não está intenso o suficiente não há necessidade de se suplementar com creatina, visto que já temos essa fonte de energia em outros alimentos.
Logo mais dicas de como saber se seu treino está intenso o suficiente ou não!
Abraços!
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