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Não??? 

É fácil arrumar desculpa para deixar o belo hábito de da ginástica para depois. A preguiça não deixa você levantar do sofá. Ora o tempo está curto demais, ora a academia fica muito longe de casa, ora você tem outras prioridades.

Mais o principal é que no seu horário a academia está lotada e não vai ter atenção do professor, não é mesmo?!!

Para quem tem o costume de usar esse tipo de pretexto para não se engajar de verdade numa rotina de exercícios físicos...

Personal Trainer não é nunca foi luxo. É uma necessidade!

RENDIMENTO 

A presença do professor, incentivando, faz com que o treinamento renda muito mais do que se ele se exercitasse sem essa atenção constante.

MOTIVAÇÃO  

Com a contratação de um personal trainer, fica mais fácil driblar à preguiça.

COMPROMISSO 

A relação entre aluno e treinador torna-se bastante estreita. Se o aluno resolve se exercitar em um dia que não é o da aula, as orientações sobre o treino podem lhe ser passadas pelo telefone.

SEGURANÇA

O Personal Trainer vai orienta-lo no manejo das máquinas e sempre esta atento a sua postura, corrigindo na execução do exercício.

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Dicas para ficar em forma e ganhar um corpão 

 

1. Mude o seu estilo de vida. Comece, aos poucos, a priorizar a atividade física diária, a alimentação e o descanso. Evite mudanças radicais de uma vez só! Você tem várias maneiras de mensurar a sua evolução, mas a mudança na qualidade de vida será a sua maior vitória!
2. Diversifique. Se você gosta de desafios, encare novos exercícios e atividades, por exemplo, treinamento funcional ou aulas de circo. Se não gosta, continue fazendo o que lhe dá prazer, mas lembre-se de variar os ângulos dos exercícios, as cargas, alternar exercícios com halteres, barras e cabos etc.
3. Treino light. Está cansado e de saco cheio? Tudo bem. Deixe os pesos livres de lado e capriche nos aparelhos. De vez em quando, você pode ser dar ao luxo e treinar só no conforto dos aparelhos.
4. Compare-se só a você mesmo. Seja realista ao determinar as suas metas e vá em frente! Jamais se compare a alguém. Você poderá se frustrar em vez de comemorar a sua evolução.
5. Controle o estresse. Pesquisas comprovam que o aumento do cortisol, o hormônio do estresse, prejudica o ganho de massa muscular e também a saúde. Muita gente não liga a mínima para o estresse. Mas a verdade é que o cortisol é um poderoso hormônio catabólico, de efeito oposto ao da testosterona. Ele simplesmente "quebra" o tecido muscular.
6. Invista nos exercícios livres. Comece a fazer barras, paralelas, flexões de braço... enfim, exercícios possíveis de serem realizados quando não puder ir à academia.
7. Priorize as suas deficiências. Se o seu braço é pequeno e desproporcional ao tronco, treine bíceps e peito em vez de peito e bíceps. Direcione a sua energia para onde o seu corpo é mais fraco.
8. Cuide da simetria. Inconscientemente, treinamos mais os grupos musculares com quem temos uma afinidade maior e sonegamos os que achamos chatos ou que sabemos que não temos muita força. O maior exemplo são as pernas, que acabam sendo deixadas de lado no treino. A grande maioria dos homens simplesmente investe mais tempo e energia nos exercícios para os braços e o tronco. Atenção para não descuidar da proporção e da simetria!
9. Não se empolgue treinando. Pouquíssimas pessoas têm potencial genético para suportar treinos longos. Um bom treino de musculação se faz em 40 ou, no máximo, em 60 min.
10. Alongue sempre depois da musculação. Se feitos antes, os exercícios de flexibilidade prejudicam a expressão da força e o rendimento, podendo comprometer os resultados.
11. Pernão e bumbum durinhos? Se quer enfatizar o aumento da massa muscular dos membros inferiores, faça o treino aeróbio no mesmo dia da musculação e descanse esses grupamentos no dia seguinte.
12. Anda sem tempo? Não é preciso deixar a academia fora do seu dia a dia atribulado. Faça 1 série de cada exercício do seu programa de musculação. Todos os estudos apontam que, além de manter os resultados alcançados, usando essa estratégia você ainda tem ganho de força e massa muscular.
13. Não adianta fazer uma montanha de séries. Se você já é um aluno avançado, evite ultrapassar 12 séries para o mesmo grupamento muscular. Além do risco do excesso de treinamento e de lesões, você não otimizará o ganho de força e massa muscular.
14. Varie. Como a ideia é ganhar mais massa muscular e hipertrofiar, varie o tempo de recuperação e os intervalos entre as séries entre 1 e 3 min. 15 Quantas repetições? Não existe um número ideal ou mágico de repetições para o trabalho de hipertrofia e de força, mas as evidências apontam que o ideal é treinar na zona de 3 a 12 repetições de forma periodizada, ou seja, variando o número delas a cada semana.
16. Para não deixar o ponteiro da balança subir. As evidências mais atuais apontam que, para manter o percentual de gordura e o peso corporal estáveis, você deve acumular, no mínimo, entre 150 min e 250 min de atividade física moderada por semana ou aproximadamente de 1 200 a 2 000 cal gastas a cada sete dias. Isso corresponde, por exemplo, a correr 1 k em mais de 6 min ou 30s por quilômetro corrido.
17. Xô, gordurinha! Para reduzir significativamente o percentual de gordura, perder peso e afinar, acumule, no mínimo, de 250 min a 420 min de atividade física semanal moderada ou mais de 2 000 cal perdidas por semana.
18. O tempo está curto? Se anda faltando tempo para treinar, o melhor é frequentar a musculação mais vezes por semana, por exemplo, entre 2 e 3 vezes, mesmo que reduza o número de séries e exercícios, que concentrar todo o treino em um único dia.
19. Menos repetições. Se não quer perder muque enquanto emagrece, priorize, na musculação, um número intermediário de repetições (entre 8 e 15) e de carga (80 a 60% da carga máxima), em vez de realizar o modelo de treinamento com pouca carga e muitas repetições.
20. Estabilize-se. É mais efetivo fazer exercícios para a melhoria do equilíbrio e para a estabilidade da coluna lombar (core training) antes da musculação. Os músculos estabilizadores ajudam a suportar os principais. Por isso, fortalecê-los é essencial.
21. Aumente o volume de treino. Se você quer queimar mais calorias na musculação, aumente o volume do treino. Isso pode ser feito por meio da ampliação do número de séries ou pela introdução de mais exercícios. Quanto maior o volume de treino de força, mais alto é o gasto energético em uma sessão de treino.
22. Aeróbio antes ou depois da musculação? Se a ideia é emagrecer uns quilinhos, tanto faz. Foi o que mostraram estudos publicados no Journal of Strength Conditioning Research e na Revista Brasileira de Medicina do Esporte.
23. E se o objetivo for a hipertrofia? Se a sua meta for ganhar mais músculos, priorize a musculação. Pesquisas revelaram que, aliado ao trabalho aeróbio, o treino de força reduz o potencial de ganho de musculatura dos membros inferiores. Quanto aos membros superiores, não faz diferença se você fizer exercícios aeróbios junto com o treinamento de força.
24. Não pegue leve. A carga é essencial para o ganho de muque. Ou seja, não adianta ficar pegando leve no treino. Tem é de botar os seus músculos para trabalhar.
25. Sem glicose, nada feito. Estudos já mostraram que a falta de glicose no músculo diminui o potencial de hipertrofia, quer dizer, você não pode ficar comendo só proteína. Carboidrato é fundamental.
26. Amplitude do movimento. Quanto maior a amplitude dos movimentos, maior o ganho de musculatura. Já se mostrou que a contração dos músculos na maior amplitude da fase concêntrica aumenta o potencial de microlesões das células musculares, gerando, como resultado, mais hipertrofia. Mas todo cuidado é pouco. Amplitudes exageradamente grandes podem trazer sobrecarga às articulações, aumentando o risco de lesões.
27. Faça mais exercícios. Aumentar o número de movimentos para um mesmo grupamento muscular é garantia de resultados. Realizar mais exercícios não apenas permite trabalhar diferentes porções daquela musculatura como também gera um desafio ao músculo. Com o tempo, o corpo acaba se adaptando ao estresse provocado pelo exercício. Aumentar o grau de dificuldade (por exemplo, fazendo mais exercícios) dá uma "sacudida" na musculatura, tirando-a do estado de equilíbrio. Mas é bom deixar claro que isso não se aplica a quem está começando na musculação. Só a quem já está em um nível intermediário ou avançado.
28. Dê um tempo para o seu corpo. Não adianta nada ficar malhando sem parar. O corpo e a musculatura precisam de descanso e se recuperar do esforço. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, o intervalo necessário à plena reabilitação de um determinado grupo muscular varia entre 48 horas e 72 horas. Se você não der esse tempo ao músculo, em vez de ele crescer, entrará em estado catabólico, o que significa que ele será desmantelado. Portanto, nada de fazer pernas ou braços todo santo dia.
29. Musculação ou body pump? Tanto faz. Tanto um quanto o outro promovem a hipertrofia muscular. O único senão do body pump é que você não conseguirá acrescentar tanta carga assim em determinados exercícios. E você já sabe: carga é fundamental para turbinar o músculo. O outro problema é que, por ser uma aula em grupo, o treino não será voltado exatamente a você, quer dizer, não será personalizado.
Afora isso, invista naquele de que mais gostar.
30. Não adianta só malhar. Pode parecer bobagem, mas se você quer fazer os ponteiros da balança baixarem não adianta só se esfalfar na academia. Tem, sim, que rever o que come. Malhar não faz milagres não. É preciso cortar calorias e jogar para dentro do corpo os nutrientes certos para ajudá-lo a construir musculatura e não os malfadados pneuzinhos.
31. Invista em um treino personalizado. Partir de um treino preestabelecido não levará o seu corpo aonde você quer. O treino deve ser individualizado, quer dizer, é preciso, em primeiro lugar, avaliar qual o seu estado geral de saúde e o seu nível de aptidão física, para que o professor possa montar algo que atenda exatamente aos seus objetivos. Só assim você conseguirá chegar lá.