Mais vigor durante o dia!

Malhação é aliada contra cansaço

Prática regular de exercícios físicos melhora o vigor,
espanta o sono fora de hora e dá mais disposição durante o dia

O dia ainda nem acabou, mas o cansaço às vezes chega antes da hora e já decreta o fim do expediente. Um pouco de indisposição é normal, mas 
quando o sintoma vira rotina isso compromete o rendimento no trabalho, 
prejudica a concentração e até tira a graça das horas de lazer.

Para combater o excesso de sonolência e desânimo fora de hora, muitos 
apelam para a farmacologia. Porém, estudos mostram que a prática regular 
de atividades físicas pode ser uma solução bem mais saudável e prazerosa.
“Uma pessoa que pratica entre 30 minutos e uma hora de exercícios 
diariamente tem muito mais disposição no dia a dia. Atividades físicas 
estimulam a liberação de endorfina, o que resulta em sensação de prazer. 
A pessoa vai sentir os benefícios disso o dia todo”, afirma Sidney Schapiro, 
especialista em ortopedia, traumatologia e medicina esportiva. 

Uma pesquisa recente da Universidade do Estado de Oregon, nos Estados 
Unidos, relaciona os efeitos da prática regular de exercícios físicos com um 
dia a dia mais produtivo. Divulgada no periódico “Mental Health and Physical 
Activity”, a pesquisa, feita com 2.600 homens e mulheres entre 18 e 85 anos, 
mostra que aqueles que praticam 150 minutos semanais (30 minutos por dia) 
de algum esporte de intensidade moderada a pesada têm 65% menos 
cansaço durante o dia. 

“Natação, hidroginástica, dança ou até uma longa caminhada no parque 
feitos com regularidade dão mais vigor no dia a dia. O hábito protege as 
articulações pelo corpo, melhora a qualidade do osso e previne contra 
doenças  como osteosporose”, afirma Liege Mari, especialista em ortopedia,
traumatologia e dor. 

Fora do sofá

A escolha da modalidade é uma questão de gosto. De acordo com Sidney 

Schapiro,  especialista em ortopedia, traumatologia e medicina esportiva, a 
pessoa tem que se sentir à vontade com o esporte que está fazendo. 
Segundo o profissional, existem muitas modalidades, por isso o melhor é variar.
“Fazer exercícios de força, como musculação, além de alongamento, é ótimo 
para fortalecer os músculos. Se tiver  tempo para combinar exercício de força
com aeróbico melhor ainda”, diz Chapiro. 

Atividade no cotidiano

Os pesquisadores da Universidade do Estado de Oregon, nos Estados Unidos,  
estudavam a relação entre atividades físicas e saúde cardiovascular, mas 
acabaram descobrindo efeitos positivos em outras áreas da saúde. 

Depois de analisar diversos hábitos de um grupo de pessoas, como prática 

de exercícios, condições de saúde, relação com fumo e se dormiam bem, os 
médicos Paul D. Loprinzi e Bradley J. Cardinal concluíram que a prática 
regular de esportes combate o cansaço e a sonolência fora de hora. 

Os resultados mostram que pessoas que praticam no mínimo 30 minutos de 

exercício por dia melhoram em 65% a qualidade do sono, têm 65% menos 
cansaço durante o dia,  68% menos cãibras quando dormem e 45% menos 
desatenção. 

“O hábito de fazer exercícios físicos com regularidade também ajuda a 
amenizar dores crônicas, como cefaleia e dores musculares”.

Fonte: Portal da Educação Física.

GRANDE ABRAÇO,

LEANDRO PINHEIRO

Personal Trainer

Atividades Fisicas e Qualidade de Vida.

Especialista ressalta importância das atividades físicas 

para qualidade de vida

Além de benefícios de saúde, exercícios também podem melhorar parte psicológica e
interação social; cuidados são maiores para idosos e fumantes 

Correr, nadar, pedalar ou simplesmente subir escadas. Nem todo mundo gosta, 
mas a verdade é que se mexer é mais que necessário para manter a saúde em dia. 
Além dos benefícios para o corpo – como a prevenção de doenças cardiovasculares, 
as atividades físicas ajudam também na interação social e no bem estar 
psicológico, preservando o organismo como um todo.

Segundo o profissional de educação física e técnico da Secretaria de Estado
da Saúde (Sesau),Sidney Arruda,praticar exercícios é importante para uma
vida mais longa e saudável. “Fazer atividades auxilia o controle de males como
a hipertensão, o diabetes, o estresse, a depressão e a ansiedade, contribuindo
também para a mobilidade, já que, sem isso, a musculatura encurta e as
articulações ficam mais rígidas”, explica.

Especialista em treinamento esportivo e desenvolvimento de saúde, ele ressalta
que pequenos hábitos do cotidiano já podem reverter alguns dos problemas
causados pelo sedentarismo. “Práticas do dia a dia, como subir escadas ou
estacionar o carro em um local mais distante, já contribuem no condicionamento.
São costumes saudáveis que acabamos esquecendo”, diz.

Uma das práticas mais aconselhadas é a caminhada, que deve ser realizada
no mínimo três vezes por semana e é benéfica especialmente para o coração.
Em uma hora, são queimadas cerca de 300 calorias. Nos primeiros quinze dias,
no entanto, é aconselhável andar entre 30 e 40 minutos, aumentando o tempo
e a velocidade a partir da terceira semana.

A atividade não tem contra-indicações e pode ser praticada por pessoas de
qualquer idade. A única dica é procurar um médico para fazer o acompanhamento.
”A tendência é que o organismo queira repor as calorias, levando o indivíduo a
sentir mais fome e fazendo com que ele coma mais. Por isso, é necessário ir a
um nutricionista e seguir uma dieta”, expõe Sidney.

O mesmo vale também para outros exercícios e para os esportes.
“É fundamental procurar um médico para que ele avalie o quadro. No caso de
pessoas com artrite, por exemplo, ele vai dizer se elas podem se submeter ao
esforço ou até se não precisam passar por um fisiatra antes”, diz o profissional
de educação física, que já foi jogador de basquete e futsal.

Idosos e fumantes

Sidney reforça que, para a terceira idade, as atividades mais indicadas
são a caminhada, o pilates e em especial a hidroginástica, já que o processo
de envelhecimento encurta os músculos e danifica as articulações, o que
pode ser retardado com o movimento na água. Outra boa pedida é a dança,
que, por ser o hobby de muitos idosos, consegue unir o útil ao agradável.

“Isso traz até um benefício psicológico, pois eles se lembram dos tempos
antigos e estão fazendo algo que sempre gostaram. Neste caso, além de
combater as tensões emocionais, a dança dá mais motivação e melhora
o equilíbrio biopsicológico e a autoestima”, diz o educador físico, que também
tem pais adeptos da prática. “Eles saem e dançam a noite toda”, conta o
educador físico.

Já para os fumantes, os cuidados devem ser maiores. Devido ao
desgaste do pulmão, o organismo precisa trabalhar mais para manter a
oxigenação necessária. “O coração tem que bombear mais sangue para
manter os níveis, ficando sobrecarregado, e isso é um perigo”, explica Sidney,
lembrando que os exercícios estão até liberados, desde que sejam leves e
acompanhadas por um médico.

As únicas que não têm conta-indicação são mesmo as crianças, que estão
livres para qualquer prática. De acordo com o especialista, as atividades são
bem-vindas nos dias atuais, quando cada vez mais jovens apresentam
problemas ligados à obesidade. Todos os esportes estão liberados e, no
caso das academias, é bom apenas ter a orientação de um profissional
de educação física.

“Não existe uma idade certa para fazer musculação, desde que haja o
acompanhamento de um professor, que vai analisar o que pode ou não
ser feito pela criança, até porque ela está em fase de formação e não terá
as mesmas condições de um adulto. Ela não vai pegar 10 quilos, por exemplo,
mas pode começar com um”, afirma Sidney Arruda.

Para completar o quadro e ter uma vida mais produtiva, a última dica é prestar
atenção na alimentação, preferindo pratos menos calóricos e com baixo índice
de gordura. A recomendação é fazer pelo menos três refeições diárias e dois
lanches saudáveis, que devem incluir cereais, tubérculos, grãos, legumes,
verduras e frutas. A dieta também deve conter leite, carne e bastante água.

Fonte: PrimeiraEdição.com.br

GRANDE ABRAÇO,

LEANDRO PINHEIRO

Personal Trainer

Condicionamento Muscular e Cardiaco!

Os pacientes com insuficiência cardíaca crônica não devem ter somente tratamento para o coração, mas também para a musculatura periférica, dizem pesquisadores em um grande e novo estudo.

A insuficiência cardíaca causa perda de fôlego e fadiga que limita muito as atividades diárias usuais como caminhar. Os pesquisadores da Universidade de Leeds mostraram que a disfunção dos músculos das pernas se relaciona à gravidade dos sintomas da insuficiência cardíaca. Este achado reforça que a atividade diária nos pacientes com insuficiência cardíaca crônica também é bastante limitada pelo enfraquecimento muscular.

Em séries de experimentos com os pacientes, a equipe mediu as respostas do coração, pulmão e músculos das pernas seguidos de um exercício de aquecimento moderado. Utilizando um laser infravermelho para medir a oxigenação dos músculos da perna, eles verificaram que o exercício de aquecimento aumentou a atividade das enzimas do músculo que controlam a produção de energia. Entretanto, esta adaptação foi menor nos pacientes mais graves, mostrando que a condição da insuficiência cardíaca teve um impacto negativo na função normal dos músculos da perna.

Dr. Harry Rossiter disse: “Muitos pacientes com insuficiência cardíaca crônica reclamam da fadiga das pernas durante os exercícios e isto pode evitar que eles sejam ativos. Nosso estudo mostra que ao aquecer de forma adequada, eles podem aumentar a oxigenação e o desempenho dos músculos, o que é benéfico em promover a tolerância ao exercício.”

“Quando seus músculos não utilizam bem o oxigênio, causa uma sensação de queimação desconfortável durante a atividade”, disse Dr. Klaus Witte, Cardiologista Geral da Enfermaria de Leeds, que participou do estudo. “O efeito do aquecimento é direcionar oxigênio para os lugares que irão precisar, e fazer os músculos ficarem prontos para uso quando iniciarmos o exercício”.

Dr. Rossiter diz que o próximo estágio desta pesquisa será analisar se o treinamento destes músculos pode aumentar o resultado total em longo prazo para pacientes com falha cardíaca crônica, e descobrir mais sobre as mudanças patológicas nos músculos da perna que pode ser um fator contribuinte na limitação do exercício.

A principal mensagem é que o exercício é seguro e benéfico para pacientes com insuficiência cardíaca crônica. Ao aquecer os músculos de forma correta, o exercício pode ser mais confortável e sustentado por maior tempo, o que acabar por propiciar também os demais benefícios cardiovasculares do treinamento.

Fonte: EvidenciaSaude.com

GRANDE ABRAÇO,

LEANDRO PINHEIRO

Personal Trainer