Malhação é aliada contra cansaço
Prática regular de exercícios físicos melhora o vigor,
espanta o sono fora de hora e dá mais disposição durante o dia
espanta o sono fora de hora e dá mais disposição durante o dia
O dia ainda nem acabou, mas o cansaço às vezes chega antes da hora e já decreta o fim do expediente. Um pouco de indisposição é normal, mas
quando o sintoma vira rotina isso compromete o rendimento no trabalho,
prejudica a concentração e até tira a graça das horas de lazer.
quando o sintoma vira rotina isso compromete o rendimento no trabalho,
prejudica a concentração e até tira a graça das horas de lazer.
Para combater o excesso de sonolência e desânimo fora de hora, muitos
apelam para a farmacologia. Porém, estudos mostram que a prática regular
de atividades físicas pode ser uma solução bem mais saudável e prazerosa.
“Uma pessoa que pratica entre 30 minutos e uma hora de exercícios
diariamente tem muito mais disposição no dia a dia. Atividades físicas
estimulam a liberação de endorfina, o que resulta em sensação de prazer.
A pessoa vai sentir os benefícios disso o dia todo”, afirma Sidney Schapiro,
especialista em ortopedia, traumatologia e medicina esportiva.
apelam para a farmacologia. Porém, estudos mostram que a prática regular
de atividades físicas pode ser uma solução bem mais saudável e prazerosa.
“Uma pessoa que pratica entre 30 minutos e uma hora de exercícios
diariamente tem muito mais disposição no dia a dia. Atividades físicas
estimulam a liberação de endorfina, o que resulta em sensação de prazer.
A pessoa vai sentir os benefícios disso o dia todo”, afirma Sidney Schapiro,
especialista em ortopedia, traumatologia e medicina esportiva.
Uma pesquisa recente da Universidade do Estado de Oregon, nos Estados
Unidos, relaciona os efeitos da prática regular de exercícios físicos com um
dia a dia mais produtivo. Divulgada no periódico “Mental Health and Physical
Activity”, a pesquisa, feita com 2.600 homens e mulheres entre 18 e 85 anos,
mostra que aqueles que praticam 150 minutos semanais (30 minutos por dia)
de algum esporte de intensidade moderada a pesada têm 65% menos
cansaço durante o dia.
Unidos, relaciona os efeitos da prática regular de exercícios físicos com um
dia a dia mais produtivo. Divulgada no periódico “Mental Health and Physical
Activity”, a pesquisa, feita com 2.600 homens e mulheres entre 18 e 85 anos,
mostra que aqueles que praticam 150 minutos semanais (30 minutos por dia)
de algum esporte de intensidade moderada a pesada têm 65% menos
cansaço durante o dia.
“Natação, hidroginástica, dança ou até uma longa caminhada no parque
feitos com regularidade dão mais vigor no dia a dia. O hábito protege as
articulações pelo corpo, melhora a qualidade do osso e previne contra
doenças como osteosporose”, afirma Liege Mari, especialista em ortopedia,
traumatologia e dor.
feitos com regularidade dão mais vigor no dia a dia. O hábito protege as
articulações pelo corpo, melhora a qualidade do osso e previne contra
doenças como osteosporose”, afirma Liege Mari, especialista em ortopedia,
traumatologia e dor.
Fora do sofá
A escolha da modalidade é uma questão de gosto. De acordo com Sidney
A escolha da modalidade é uma questão de gosto. De acordo com Sidney
Schapiro, especialista em ortopedia, traumatologia e medicina esportiva, a
pessoa tem que se sentir à vontade com o esporte que está fazendo.
Segundo o profissional, existem muitas modalidades, por isso o melhor é variar.
“Fazer exercícios de força, como musculação, além de alongamento, é ótimo
para fortalecer os músculos. Se tiver tempo para combinar exercício de força
com aeróbico melhor ainda”, diz Chapiro.
pessoa tem que se sentir à vontade com o esporte que está fazendo.
Segundo o profissional, existem muitas modalidades, por isso o melhor é variar.
“Fazer exercícios de força, como musculação, além de alongamento, é ótimo
para fortalecer os músculos. Se tiver tempo para combinar exercício de força
com aeróbico melhor ainda”, diz Chapiro.
Atividade no cotidiano
Os pesquisadores da Universidade do Estado de Oregon, nos Estados Unidos,
estudavam a relação entre atividades físicas e saúde cardiovascular, mas
acabaram descobrindo efeitos positivos em outras áreas da saúde.
estudavam a relação entre atividades físicas e saúde cardiovascular, mas
acabaram descobrindo efeitos positivos em outras áreas da saúde.
Depois de analisar diversos hábitos de um grupo de pessoas, como prática
de exercícios, condições de saúde, relação com fumo e se dormiam bem, os
médicos Paul D. Loprinzi e Bradley J. Cardinal concluíram que a prática
regular de esportes combate o cansaço e a sonolência fora de hora.
médicos Paul D. Loprinzi e Bradley J. Cardinal concluíram que a prática
regular de esportes combate o cansaço e a sonolência fora de hora.
Os resultados mostram que pessoas que praticam no mínimo 30 minutos de
exercício por dia melhoram em 65% a qualidade do sono, têm 65% menos
cansaço durante o dia, 68% menos cãibras quando dormem e 45% menos
desatenção.
cansaço durante o dia, 68% menos cãibras quando dormem e 45% menos
desatenção.
“O hábito de fazer exercícios físicos com regularidade também ajuda a
amenizar dores crônicas, como cefaleia e dores musculares”.
amenizar dores crônicas, como cefaleia e dores musculares”.
Fonte: Portal da Educação Física.
GRANDE ABRAÇO,
LEANDRO PINHEIRO
Personal Trainer
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